VietEcho News | Ngày 23 tháng 10 năm 2026 - Người Mỹ ở hầu hết các bang sẽ lùi lại một giờ vào
Chủ nhật, ngày 1 tháng 11 năm 2026, khi giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc và giờ chuẩn trở lại. Sự thay đổi xảy ra vào lúc 2:00 sáng giờ ban ngày địa phương, khi đồng hồ quay trở lại 1:00
sáng.
Chính xác thì khi nào đồng hồ thay đổi?
Vào lúc 2:00 sáng ngày 1 tháng 11, đồng hồ ở các khu vực tham gia sẽ quay trở lại 1:00 sáng, lặp lại giờ đó. Nhiều điện thoại, máy tính và thiết bị được kết nối cập nhật tự động, nhưng đồng hồ analog, đồng hồ thiết bị và một số màn hình xe hơi có thể cần phải được thay đổi thủ công. Sự thay đổi mùa thu mang lại thêm một giờ đồng hồ qua đêm, cùng với thời gian mặt trời lặn sớm hơn.
Những bang và vùng lãnh thổ nào không thay đổi đồng hồ của họ?
Hawaii và hầu hết Arizona ở lại theo giờ tiêu chuẩn quanh năm. Quốc gia Navajo ở đông bắc Arizona là một ngoại lệ và tuân thủ giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Puerto Rico, Guam, Samoa thuộc Mỹ, Quần đảo Bắc Mariana và Quần đảo Virgin thuộc Hoa Kỳ cũng không quan sát sự thay đổi đồng hồ theo mùa. Cư dân và khách du lịch nên kiểm tra các quy tắc địa phương khi vượt qua ranh giới múi giờ
.
Sự thay đổi có thể có ý nghĩa gì đối với giấc ngủ và thói quen hàng ngày?
Mặc dù công tắc rơi cung cấp thêm một giờ trên đồng hồ, nhưng sự thay đổi về tiếp xúc với ánh sáng và lịch trình hàng ngày vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nhịp sinh học của cơ thể phản ứng với ánh sáng và bóng tối. Một số người thấy mình thức dậy sớm hơn bình thường hoặc trở nên buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối
.
Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo duy trì lịch trình ngủ nhất quán và sử dụng ánh sáng ban ngày để hỗ trợ sự tỉnh táo và đồng hồ bên trong của cơ thể. Cũng nên tránh lái xe trong khi buồn ngủ, cho dù có liên quan đến việc thay đổi đồng hồ hay không
.
Năm cách đơn giản để chuẩn bị
- Kiểm tra báo thức của bạn: Xác nhận rằng điện thoại và thiết bị sẽ sử dụng đúng giờ địa phương sau khi chuyển đổi.
- Bảo vệ giấc ngủ của bạn: Giữ một giờ đi ngủ ổn định và thời gian thức dậy, đặc biệt là trong vài ngày đầu tiên.
- Sử dụng ánh sáng ban ngày: D ành thời gian bên ngoài sau khi thức dậy có thể giúp củng cố lịch trình ngủ-thức đều đặn.
- Lên kế hoạch cho bóng tối sớm hơn: Hãy chuẩn bị cho những chuyến đi và đi bộ tối hơn vào buổi tối.
- Kiểm tra kỹ các cuộc hẹn: Xác minh thời gian khởi hành và múi giờ cho chuyến đi, các cuộc họp từ xa và ca làm việc vào khoảng ngày 1 tháng 11.
Khi nào giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu lại?
Theo quy định liên bang hiện hành, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu vào Chủ nhật thứ hai của tháng Ba và kết thúc vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11 tại các khu vực tham gia. Bộ Giao thông Vận tải Hoa Kỳ giám sát việc tuân thủ thống nhất, trong khi luật liên bang thiết lập ngày tháng
.
Điểm mấu chốt: Ở hầu hết Hoa Kỳ, hãy đặt đồng hồ thủ công lùi lại một giờ trước khi đi ngủ vào thứ Bảy, ngày 31 tháng 10. Giờ chuẩn bắt đầu từ Chủ nhật, ngày 1 tháng 11 năm 2026
.
Nguồn
và hướng dẫn giấc ngủ
