Nhịp thở của bạn có thể ảnh hưởng nhiều hơn là thư giãn. Nghiên cứu mới cho thấy rằng cố tình kéo dài giai đoạn thở ra có thể làm thay đổi giao tiếp giữa tim và não — và thậm chí có thể ảnh hưởng đến cách mọi người đánh giá phần thưởng và đưa ra quyết định rủi ro
.Các nhà nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Con người Đức Potsdam-Rehbruecke (DIfE) và Charité-Universitätsmedizin Berlin đã điều tra xem liệu việc thay đổi kiểu thở có thể ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý và thần kinh liên quan đến việc ra quyết định hay không.
Được công bố trên Neuron vào tháng 9 năm 2026, nghiên cứu đã kiểm tra 41 người trưởng thành khỏe mạnh trong khi họ hoàn thành các nhiệm vụ quyết định dựa trên rủi ro. Những người tham gia thực hiện các nhiệm vụ trong khi thở bình thường và trong khi theo kiểu thở chậm hơn, đặc trưng bởi hơi thở ra lâu hơn đáng kể so với hít
vào.Trong quá trình thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đồng thời theo dõi hoạt động của não, hô hấp, chức năng tim, độ dẫn điện của da và phản ứng đồng tử, cho phép họ kiểm tra xem những thay đổi trong hô hấp ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trên khắp cơ thể như thế nào.
Hơi thở kết nối cơ thể và não
Việc ra quyết định thường được coi chủ yếu như một chức năng của não. Tuy nhiên, nghiên cứu ngày càng tăng về giao tiếp cơ thể-não cho thấy rằng các tín hiệu sinh lý có nguồn gốc từ những nơi khác trong cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến nhận thức
.Hơi thở đặc biệt thú vị vì nó hoạt động cả tự động và tự nguyện. Mọi người thường thở mà không suy nghĩ một cách có ý thức về nó, nhưng họ có thể cố tình thay đổi tốc độ, chiều sâu và nhịp thở.
Các nhà nghiên cứu đã điều tra xem liệu việc thao túng quá trình sinh lý dễ kiểm soát này có thể ảnh hưởng đến các cơ chế thần kinh liên quan đến việc đánh giá rủi ro và phần thưởng hay không.
Do đó, những người tham gia đã hoàn thành nhiệm vụ ra quyết định trong hai điều kiện thở. Trong một điều kiện, họ thở bình thường. Trong trường hợp khác, họ làm theo các hướng dẫn trực quan khuyến khích thở chậm hơn với giai đoạn thở ra kéo dài
.Mô hình thở thực nghiệm sử dụng tỷ lệ hít vào và thở ra xấp xỉ 2:8, tạo ra sự khác biệt rõ rệt giữa độ dài hít vào và thở ra.
Thở ra lâu hơn có liên quan đến những lựa chọn rủi ro hơn
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thở ra kéo dài làm thay đổi hoạt động tim mạch của những người tham gia và có liên quan đến xu hướng chọn các lựa chọn rủi ro lớn hơn.
Tuy nhiên, những phát hiện không cho thấy rằng những người tham gia đơn giản trở nên ít quan tâm đến hậu quả tiêu cực.
Thay vào đó, thao tác thở dường như ảnh hưởng đến mức độ phản ứng của họ với các phần thưởng tiềm năng. Phản ứng đối với những tổn thất có thể xảy ra vẫn tương đối giống nhau giữa các điều kiện hô hấp.
Sự khácbiệt này rất quan trọng vì chấp nhận rủi ro có thể là kết quả của các quá trình tâm lý khác nhau. Ví dụ, ai đó có thể mạo hiểm vì họ đánh giá thấp những tổn thất tiềm năng hoặc vì phần thưởng có thể trở nên đặc biệt hấp dẫn.
Trong thí nghiệm này, lời giải thích thứ hai xuất hiện phù hợp hơn với kết quả quan sát được.
Những thay đổi được phát hiện trong các vùng não liên quan đến phần thưởng
Hình ảnh não cung cấp một phần quan trọng khác của bức tranh.
Thở ra kéo dài có liên quan đến những thay đổi hoạt động ở vỏ não trước trán trung gian và vùng tiền trán liên quan đến các quá trình bao gồm đánh giá phần thưởng, ra quyết định và điều chỉnh sinh lý.
Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy những thay đổi liên quan đến sự thay đổi nhịp tim (HRV), một thước đo sự thay đổi trong thời gian giữa các nhịp tim bị ảnh hưởng bởi hoạt động của hệ thần kinh tự chủ.
Kết hợp với nhau, các kết quả cho thấy một con đường khả thi trong đó việc cố tình thay đổi nhịp thở làm thay đổi các tín hiệu tim mạch, tương tác với hoạt động của não liên quan đến việc đánh giá phần thưởng.
Thay vì xem việc ra quyết định như một quá trình riêng biệt của não, những phát hiện này ủng hộ ý tưởng rộng hơn rằng nhận thức xuất hiện một phần thông qua giao tiếp liên tục giữa não và phần còn lại của cơ thể.
Tại sao hơi thở có kiểm soát lại thú vị về mặt khoa học
Kiểm soát hơi thở từ lâu đã được đưa vào các thực hành như thiền định và yoga. Các kỹ thuật thở chậm cũng thường được nghiên cứu về tác động tiềm ẩn của chúng đối với căng thẳng, điều hòa cảm xúc và hoạt động của hệ thần kinh tự chủ [1—3
].Điều làm cho nghiên cứu mới đặc biệt thú vị là tập trung vào việc ra quyết định.
Thay vì chỉ kiểm tra hơi thở như một kỹ thuật thư giãn, các nhà nghiên cứu đã điều tra xem liệu cố ý thay đổi nhịp hô hấp có thể sửa đổi trạng thái sinh lý mà các quyết định được đưa ra hay không.
Kết quả cho thấy các kiểu thở có thể ảnh hưởng đến cách não xử lý phần thưởng, mặc dù sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn đáng kể trước khi các nhà khoa học hiểu được hiệu quả có thể nhất quán hoặc có ý nghĩa lâm sàng như thế nào.
Các ứng dụng tiềm năng đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn
Bởi vì các bài tập thở đòi hỏi ít thiết bị và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, các nhà nghiên cứu quan tâm đến việc liệu hơi thở có kiểm soát cuối cùng có thể trở thành một công cụ hành vi hữu ích để điều chỉnh trạng thái sinh lý và tâm lý hay không.
Một lĩnh vực quan tâm liên quan đến các điều kiện liên quan đến việc thay đổi quy định tự chủ hoặc xử lý phần thưởng, bao gồm lo lắng và trầm cảm.
Một hướng nghiên cứu tiềm năng khác liên quan đến hành vi ăn uống.
L@@ựa chọn thực phẩm thường liên quan đến việc cân nhắc phần thưởng ngay lập tức so với các cân nhắc sức khỏe lâu dài hơn. Bởi vì chế biến phần thưởng đóng một vai trò quan trọng trong các quyết định chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu quan tâm đến việc xác định xem liệu hơi thở có kiểm soát có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn liên quan đến thực phẩm
hay không.Do đó, các nghiên cứu trong tương lai có thể kiểm tra những người có hồ sơ sức khỏe khác nhau, bao gồm cả quần thể có tình trạng thừa cân hoặc trao đổi chất.
Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại chỉ có 41 người tham gia khỏe mạnh, có nghĩa là những phát hiện của nó không nên tự động được khái quát hóa cho các quần thể lâm sàng hoặc được hiểu là bằng chứng cho thấy các bài tập thở có thể kiểm soát các quyết định trong thế giới thực một cách đáng tin cậy.
Nghiên cứu làm gì và không thể hiện
Những phát hiện không có nghĩa là hít một hơi dài sẽ tự động khiến ai đó trở nên liều lĩnh hoặc khiến họ đưa ra quyết định tồi.
Thay vào đó, thí nghiệm gợi ý một điều tinh tế hơn: cố tình thay đổi thời gian thở có thể làm thay đổi các quá trình tim mạch và thần kinh liên quan đến đánh giá phần thưởng, và những thay đổi sinh lý này có thể ảnh hưởng đến sở thích rủi ro trong các điều kiện thí nghiệm có kiểm soát.
Sự khác biệt quan trọng vì việc ra quyết định bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tính cách, môi trường, cảm xúc, kinh nghiệm trước đây và hậu quả cụ thể liên quan đến một lựa chọn.
Hơi thở có thể đại diện cho một yếu tố sinh lý trong hệ thống lớn hơn nhiều đó.
Điểm mấu chốt
Nghiên cứu cung cấp bằng chứng hấp dẫn rằng cách mọi người thở có thể ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý mà các quyết định được đưa ra.
Th@@ở ra kéo dài có liên quan đến những thay đổi về sự thay đổi nhịp tim, hoạt động ở các vùng não liên quan đến quá trình xử lý phần thưởng và xu hướng lớn hơn đối với các lựa chọn rủi ro. Hiệu ứng dường như có liên quan mạnh mẽ hơn đến việc tăng độ nhạy cảm với phần thưởng tiềm năng hơn là giảm độ nhạy cảm với tổn thất.
Do đó, nghiên cứu bổ sung thêm bằng chứng ngày càng tăng cho thấy tim, phổi và não hoạt động như một hệ thống kết nối với nhau chứ không phải là các thành phần độc lập.
Kiểm soát hơi thở đã được sử dụng rộng rãi để ảnh hưởng đến trạng thái thư giãn và cảm xúc. Nghiên cứu này nêu ra một khả năng khác: kiểu thở cũng có thể ảnh hưởng một cách tinh tế đến cách não đánh giá phần thưởng và đưa ra lựa chọn
.Sẽ cần nghiên cứu thêm để xác định mức độ mạnh mẽ của hiệu ứng, liệu nó có xảy ra bên ngoài môi trường phòng thí nghiệm hay không và liệu hơi thở có kiểm soát cuối cùng có thể có các ứng dụng hữu ích trong các can thiệp hành vi hoặc lâm sàng hay không.
Tài liệu tham khảo
- Mercola.com. “Hơi thở có kiểm soát làm dịu não của bạn.” Ngày 8 tháng 8 năm 2023.
- Mercola.com. “Hít thở bằng miệng có thể làm tổn thương sức khỏe và hạnh phúc của bạn như thế nào.” Ngày 31 tháng 1 năm 2019.
- Mercola.com. “Một điểm nhỏ trong não chuột có thể giải thích cách thở làm dịu tâm trí.” Ngày 13 tháng 4 năm 2017.
- Chaitow, Leon; Gilbert, Chris; Bradley, Dinah. Nhận biết và điều trị rối loạn hô hấp: Cách tiếp cận đa ngành.
- Huang, Wenhao và cộng sự. “Hơi thở chậm ảnh hưởng đến động lực học giữa các cơ quan điều chỉnh chức năng não và hành vi rủi ro.” Tế bào thần kinh, 2026 .
