Dành thời gian dài ngồi mà không thức dậy có thể liên quan đến nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn, theo một nghiên cứu quan sát lớn kiểm tra mối quan hệ giữa hành vi ít vận động và kết quả ung thư.
Nghiên cứu, được công bố trên PLOS Medicine, cho thấy rằng thời gian ít vận động được tích lũy như thế nào có thể quan trọng ngoài việc mọi người dành bao nhiêu thời gian ngồi nói chung. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thời gian dài của hành vi ít vận động không bị gián đoạn có liên quan đến tăng tỷ lệ tử vong do ung thư, làm nổi bật một lý do tiềm năng khác để kết hợp vận động thường xuyên vào trong ngày.
Hơn 91.000 người trưởng thành đã được đưa vào phân tích, cho phép các nhà nghiên cứu phân biệt giữa tổng thời gian ít vận động và thời gian ngồi kéo dài mà không cử động.
Ngồi trong thời gian dài có thể quan trọng
Hành vi ít vận động trước đây có liên quan đến một số kết quả sức khỏe bất lợi, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và tử vong sớm.
Nghiên cứu mới đã kiểm tra một câu hỏi cụ thể hơn: Ngồi liên tục kéo dài có mang lại những rủi ro khác nhau so với tích lũy cùng một lượng thời gian ít vận động trong thời gian ngắn hơn không?
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo mối liên hệ giữa các cơn ít vận động kéo dài và tỷ lệ tử vong do ung thư. Các phát hiện cho thấy rằng thời gian dài không vận động có thể cung cấp thông tin về nguy cơ sức khỏe mà tổng thời gian ngồi hàng ngày không thể nắm bắt đầy đủ.
Sự khác biệt này có thể có ý nghĩa thực tế đối với những người có công việc đòi hỏi nhiều giờ ở bàn làm việc.
Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm tổng thời gian ngồi, thường xuyên làm gián đoạn thời gian ít vận động bằng chuyển động có thể trở thành một mục tiêu hữu ích khác cho thói quen hàng ngày lành mạnh hơn.
Thay thế thời gian ít vận động bằng chuyển động
Một trong những phát hiện đáng khích lệ nhất liên quan đến những gì có thể xảy ra khi thời gian ít vận động được thay thế bằng hoạt động thể chất.
Mô hình thống kê cho thấy rằng việc thay thế thời gian ngồi kéo dài bằng hoạt động cường độ ánh sáng có liên quan đến tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn.
Hoạt động nhẹ không nhất thiết có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục hoặc hoàn thành một bài tập cường độ cao. Đi bộ quanh văn phòng, thực hiện các công việc gia đình, đứng và di chuyển trong giờ nghỉ hoặc đi bộ ngắn đều có thể làm tăng chuyển động hàng ngày.
Các nghiên cứu khác cũng liên kết số bước hàng ngày cao hơn với nguy cơ thấp hơn về một số kết quả sức khỏe bất lợi, bao gồm bệnh tim mạch và tử vong sớm.
Các nghiên cứu kiểm tra hoạt động thể chất và ung thư cũng đã báo cáo mối liên hệ giữa mức độ hoạt động cao hơn và nguy cơ thấp hơn đối với một số bệnh ung thư.
Cùng với nhau, bằng chứng củng cố một thông điệp ngày càng quan trọng: chuyển động tích lũy trong suốt cả ngày là vấn đề.
Tại sao ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe?
Các nhà nghiên cứu đã đề xuất một số cơ chế sinh học có thể kết nối hành vi ít vận động với bệnh mãn tính.
Thời gian dài không hoạt động có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa glucose, độ nhạy insulin, lưu thông và tiêu hao năng lượng. Lối sống ít vận động cũng có thể góp phần gián tiếp vào tăng cân và rối loạn chức năng trao đổi chất.
Những yếu tố này có liên quan vì béo phì, kháng insulin và bất thường chuyển hóa mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Chuyển động thể chất, ngay cả ở cường độ tương đối thấp, kích hoạt cơ bắp và thay đổi cách cơ thể xử lý glucose và chất béo.
Do đó, thường xuyên ra khỏi ghế có thể tạo ra các hiệu ứng trao đổi chất không nhất thiết phải được ghi lại bởi một buổi tập thể dục duy nhất được thực hiện sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày.
Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn đang điều tra chính xác các mô hình hành vi ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển ung thư và tỷ lệ tử vong như thế nào.
Tập thể dục có thể không kể toàn bộ câu chuyện
Ai đó có thể đáp ứng các mục tiêu tập thể dục được đề nghị và vẫn dành phần lớn thời gian còn lại trong ngày để ngồi.
Ví dụ, một người có thể tập thể dục trong 30 hoặc 45 phút vào buổi sáng nhưng sau đó dành tám giờ làm việc với máy tính và vài giờ nữa ngồi trong xe hơi hoặc xem tivi.
Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu xem xét hành vi ít vận động như một yếu tố sức khỏe khác với tập thể dục không đủ.
Thông điệp mới nổi không phải là việc tập thể dục có cấu trúc không hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên từ trung bình đến mạnh mẽ vẫn là một thành phần quan trọng của
sức khỏe tốt.Thay vào đó, tập thể dục và hành vi ít vận động có thể đại diện cho hai phần khác nhau của cùng một bức tranh.
Do đó, một thói quen hàng ngày hữu ích có thể kết hợp tập thể dục thường xuyên với cơ hội vận động nhẹ thường xuyên trong suốt cả ngày.
Những gì nghiên cứu không thể chứng minh
Một hạn chế quan trọng là loại nghiên cứu này mang tính quan sát.
Các nhà nghiên cứu có thể xác định mối liên hệ giữa hành vi ít vận động kéo dài và kết quả ung thư, nhưng họ không thể kết luận chỉ riêng từ những mối liên hệ đó rằng việc ngồi không bị gián đoạn trực tiếp gây ung thư hoặc tử vong do ung thư.
Những người dành thời gian dài ít vận động có thể khác với những người năng động hơn theo nhiều cách khác, bao gồm chế độ ăn uống, thành phần cơ thể, sức khỏe trao đổi chất, nghề nghiệp, tiền sử hút thuốc hoặc bệnh tiềm ẩn.
Các nhà nghiên cứu cố gắng điều chỉnh thống kê cho nhiều sự khác biệt này, nhưng không thể loại bỏ mọi yếu tố gây nhiễu tiềm ẩn.
Do đó, các phát hiện nên được hiểu là bằng chứng của một liên kết hơn là bằng chứng về nguyên nhân và kết quả.
Thời gian nghỉ chuyển động nhỏ có thể cộng lại
Đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày với máy tính, việc giảm việc ngồi không bị gián đoạn không nhất thiết đòi hỏi phải thay đổi lối sống lớn.
Các chiến lược đơn giản bao gồm:
- Đứng hoặc đi bộ ngắn giữa các cuộc họp.
- Nghỉ ngơi chuyển động ngắn trong thời gian dài làm việc trên bàn.
- Đi bộ trong khi gọi điện thoại khi thực tế.
- Đi bộ ngắn sau bữa ăn.
- Sử dụng cầu thang khi thích hợp.
- Đi bộ để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi tin nhắn.
- Xen kẽ giữa ngồi và đứng khi môi trường làm việc cho phép.
Mục tiêu không phải là đứng liên tục. Đứng yên trong thời gian cực kỳ dài có thể tạo ra sự khó chịu và lo lắng về sức khỏe của riêng nó.
Thay vào đó, nên nhấn mạnh vào việc thay đổi vị trí và di chuyển thường xuyên.
Ngồi chỉ là một phần của nguy cơ ung thư
Ung thư là một nhóm bệnh phức tạp bị ảnh hưởng bởi di truyền, lão hóa, tiếp xúc với môi trường và nhiều yếu tố hành vi.
Do đó, hành vi ít vận động không nên được xem một cách riêng biệt.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh thuốc lá, hạn chế rượu, ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tiêm vắc-xin được khuyến nghị và tham gia sàng lọc ung thư thích hợp vẫn là những thành phần quan trọng của phòng ngừa ung thư.
Bỏ thời gian ngồi có thể bổ sung cho các chiến lược này hơn là thay thế chúng.
Điểm mấu chốt
Nghiên cứu quan sát quy mô lớn cho thấy rằng dành thời gian dài ngồi mà không cử động có thể liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn.
Có lẽ quan trọng hơn, thay thế một số thời gian ít vận động bằng hoạt động thể chất - thậm chí chuyển động tương đối nhẹ - có thể liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn.
Nghiên cứu không chứng minh rằng ngồi kéo dài trực tiếp gây ung thư hoặc chỉ đơn giản là đứng dậy vào những khoảng thời gian cụ thể sẽ ngăn ngừa nó. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem liệu việc cố tình làm gián đoạn thời gian ít vận động có tạo ra sự giảm tỷ lệ mắc ung thư hoặc tỷ lệ tử vong có thể đo lường được
hay không.Tuy nhiên, những phát hiện này củng cố một nguyên tắc thực tế với những lợi ích vượt ra ngoài việc phòng ngừa ung thư:
Ngồi ít hơn khi có thể, làm gián đoạn thời gian dài không hoạt động và tìm cơ hội di chuyển trong suốt cả ngày.
Đối với những người có công việc đòi hỏi hàng giờ ở bàn làm việc, những giờ nghỉ vận động nhỏ và nhất quán có thể là một trong những cách đơn giản nhất để xây dựng nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống hàng ngày.